3주안에 5kg 효과적으로 감량 하는 방법 5가지

3주안에 5kg 효과적으로

감량하는 방법 5가지

다이어트는 우리의 영원한 숙명 과도 같다. 최고의 성형이라고도 불리우는 만큼 다이어트는 특히 젊은 세대들에게 중요한 습관 중 하나다. 다가올 여름 휴가를 맞이하여 3주 안에 5kg을 효과적으로 감량하는 방법에 대해서 알아보자.

3주 안에 5kg감량은 어려운 것이 아니다. 철저하게 식단 관리를 하고 운동을 병행 한다면 그 이상 빠질 수도있다. 

나도 다이어트를 해본 경험자로서 내 자신과 약속해서 이기면 된다. 나는 3개월 만에 30kg를 감량 했다. 하루 30분 이상 운동 해주는 것은 당연한 것이다. 

살이 빠지는데 가장 중요한 포인트는 운동 30% 식단 70%이다. 운동을 아무리 열심히해도 식단이 지켜지지가 않으면 효과가 없다. 여름휴가 동안 비키니를 입고 싶거나 복근을 보여주고 싶은 사람들에게 추천하는 5가지 방법이니 잘 따라오기 바란다. 

1. 3주만 설탕이 들어간 음료를 자제하자.

콜라, 사이다, 요구르트 다 안된다. 자제 해야 한다. 콜라나 가공 우유안에는 다량의 설탕이 함유되어 있다. 설탕을 많이 섭취하게 되면 식욕도 자극하고, 몸에 지방을 쉽게 쌓이게 하는 단점이 있다. 3주만 참아보자.

2. 3주만 커피를 많이 섭취하자.

커피안에 들어있는 카페인은 산화방지제가 풍부하게 들어있다. 이것은 지방을 연소 시키는데 특효약이다. 

물론 운동도 잘 해줘야 한다. 단, 카페라떼는 우유가 들어가 있기 때문에 안되고, 아메리카노나 에스프레소를 마셔야 한다. 

3. 3주 이상 아침 식사는 꼭 하자.

저염식단을 먹어야 한다. 3주간 닭가슴살이랑 고구마만 먹으면 무조건 살이 빠진다. 하지만, 일반인은 그렇게 하기 힘들다. 이 식단은 보통 보디빌더들이 주로 먹는 식단이다. 사실, 제일 깔끔하다. 

솔직히 말하면 아무거나 먹는 것보다 이렇게 깔끔하게 먹는 것이 낫다. 아침식사를 거르게 되면, 저녁쯤 폭식으로 이어질 수 있기 때문에 저염 식다으로 아침을 든든하게 견과류와 함께 먹는다.

4. 3주만 치킨, 피자, 햄버거, 고지방음식을 끊자.

다들 아시다시피 패스트푸드는 포만감을 주지만, 지방이 많아 모두 살로 가는 단점이 있다. 입이 맛있는 음식은 우리 몸에 안좋다고 한다. 내 입에 맛없는 음식이 우리 몸에 좋은 음식이라고 한다. 

치킨, 피자, 햄버거와 같은 패스트푸트는 3주만 끊는 것이 아니라 왠만하면 자제하기 바란다. 튀기고 짜고 지방이 많은 재료가 몸을 살찌운다.

5. 3주만 음식에 곁들이던 소스를 자제하자. 

도미노피자를 먹다보면, 빵을 찍어먹는 갈릭 소스가 있다. 피자 자체로도 살이 엄청 찌는데, 갈릭소스까지 찍어먹으면 칼로리가 더욱더 늘어난다. 소스는 우리에게 필요없는 열량을 섭취하게 만든다. 

굳이 섭취 안해도되는 칼로리를 단지 식욕을 돋구기 위해 먹는 것이다. 소스 섭취는 다이어트의 큰 적이라고 할 수 있다. 특히 크림과 마요네즈가 들어간 소스가 살이 많이 찌며, 모든 소스에는 설탕이 기본적으로 들어가기 때문에 다이어트땐 위험하다. 

지금까지 3주안에 5kg 효과적으로 감량하는 방법에 대해서 5가지 정도 알아보았다. 위에 나와 있는 방법은 사실 3주만 하는것보다 평생 하면 우리 몸에 아주 좋다. 

위 방법은 단기간으로 살을 빼고 싶을때도 유용할 뿐만 아니라 3주 이상으로 꾸준하게 지켜준다면 장기적으로도 우리 몸이 건강해질 것을 느끼게 될 것이다. 운동은 기본적으로 해줘야 한다. 자 이제 3주만 참아보자!