팔뚝살 효과적으로 빼는 방법 6가지

팔뚝살, 허벅지살 다음으로 스트레스는 준다. 7월 8월에는 무더위가 심하게 기승해 얇은 옷을 입고 싶게 만든다. 그러나, 팔뚝살이 많으면 얇은 옷을 입을때 드러나게 된다. 

날씬한 팔뚝살을 만드려고, 잘못된 방법으로 운동하다가는 지금보다 더 두꺼워 지는 불상사가 발생할 수도 있으니, 각별히 주의해서 운동해야만 한다.

- 아래 처럼 운동 하면, 위 사진 처럼 2주만에 늘어진 팔뚝살을 이쁘게 바꿀수 있다. 운동으로 늘어난 살을 탱탱하게 만드는 것이다. 

지금부터 소개하는 운동 6가지는 매일 30분씩 해보도록 한다. 탄력 있는 팔뚝으로 이번 여름에 얇은 옷을 제대로 소화해내자. 

1. 트라이셉 딥스 (Tricep Dips)

팔을 넓게 벌리면 난이도가 내려 간다. 좁히면 좁힐수록 난이도가 높아져 간다. 뒤에 의자나 팔을 걸칠것이 있다면 두 손을 그 위에 놓고, 발을 앞으로 쭉 뻗고나서 위 아래로 내려갔다 올라갔다 반복 한다. 

20개씩 5세트를 해준다. 운동은 반복적으로 해주는 것이 좋다. 이 운동을 해주게 되면 삼두근이 발달하게 된다. 늘어진 팔뚝살을 근육으로 채워 탄력있게 보이는 효과를 준다.

2. 푸쉬업 (Push-ups)

푸쉬업 운동은 의외로 간단하다. 학창시절에 단순하게 배운 팔굽혀펴기가 아닌, 팔꿈치가 바깥쪽으로 굽혀지도록 해야 한다. 보통 푸쉬업은 가슴에 집중적으로 근육이 발달하게 되는데, 이 동작은 삼두근쪽에 집중적으로 힘을 주는 것이 포인트다. 

너무 힘들다면 무릎을 땅에 붙인뒤, 개수를 늘린다. 예를 들어서, 무릎을 안닿게 하고 하면 20개씩 5세트, 무릎 닿게 하면, 30개씩 5세트 이렇게 해준다.

3. 덤벨 킥백 (Bumbbell Kickback)

이것 또한 삼두 운동이다. 팔뚝 살을 빼는데 가장 유용한 운동 방법이다. 처음부터 무리할 필요가 없다. 무거운 무게로 하지말고, 대략 3kg으로 시작 한다. 허리를 쭉 펴주는 것이 중요하다. 아래 사진을 주목하자. 이런 방법이 오히려 좋다.

한쪽 근육 부터 해주는 것이 더욱더 좋다고 생각한다. 벤치프레스하는 곳에 왼쪽 무릎을 붙이고, 한 발을 쭉 펴준다. 편안한 상태를 유지한다. 그리고 허리를 펴준다음 뒤로 팔을 폈다가 아래로 굽혀준다. 이때 각도는 90도로 맞춰준다. 무조건 삼두근에 집중해야한다. 

4. 트라이셉 익스텐션 (Tricep Extension)

벤치프레스 위에 앉아도 좋다. 앉을 곳만 있으면 된다. 그리고 아령은 5kg에서 10kg을 집는다. 그리고, 손을 머리위로 들고 두 손으로 덤을 쥐고 팔을 구부렸다가 펴주는 운동이다. 

이때 팔의 각도는 90도가 가장 적당 하다. 포인트는 팔꿈치가 벌어지면 벌어질수록 운동효과는 사라지니, 최대한 팔꿈치를 안쪽으로 모아주는 것이 포인트다.

5. 한 손 푸쉬업 (Push-ups with one arm)

옆으로 누운 상태에서 무릎을 앞으로 살짝 굽혀준다. 그리고, 왼쪽 팔은 어깨에 올려준다. 나머지 팔은 바닥과 반대쪽 팔을 지탱하면 좋다. 이 운동을 할때 횟수를 많이 하는 것은 좋지 않다. 어깨에 무리가 갈 수도 있기 때문에 10개 정도 5세트만 하기 바란다. 그리고, 이 운동을 할때에는 삼두근에 집중해야만 한다. 옆구리 살도 감량할 수 있는 1석 2조 효과가 있다. 

6. 트레이셉 프레스 다운 (Tricep Press Down)

이 운동은 내가 주로 사용하는 방법이다. 헬스장 가면 저렇게 생긴 기구가 있다. 위에 달린 것을 잡고 아래로 내려준다. 이때 팔을 쭉 펴야 한다. 허리도 펴준다. 사진에서는 허리를 쭉 펴고 있는데, 허리를 펴지말고 허리를 앞으로 조금 굽히고 쭉 펴준다. 그리고 20개씩 5세트를 해주면 완벽한 팔뚝을 가질 수 있다.

7. 하프 문 로테이션 (Half Moon Rotation)

마지막 운동이다. 양팔을 좌우로 벌린다. 그리고, 지면과 수평을 이룬다. 손바닥이 하늘을 보이게 한다. 그리고, 앞으로 반바퀴 돌려 다시 손바닥이 보이게 돌려준다. 이렇게 반복적으로 하다보면 삼두근 및 팔뚝이 짜릿해진다. 

모든 삼두근 운동이 끝날때 정리하는 운동으로 생각 하면 되겠다. 덤벨을 들고 해주면 더욱더 자극이 가기 때문에 어느정도 자세가 완벽해지면 시도해보기 바란다. 올 여름 당당하게 얇은 옷을 입기 바란다.