개미허리 만들어주며 지방 태워주는 요가자세 6가지

요가는 우리의 몸을 유연하게 만들어주는 역할을 합니다. 점점 겨울이 되면, 활동량도 줄어들고, 헬스장을 가기 귀찮아 합니다. 자연스럽게 살이 찌게 되는 잘못된 습관 입니다. 그래서 우리는 홈트레이닝을 해야할 필요가 있습니다. 가을은 살찌는 계절이라고도 불리우고 있습니다. 뱃살관리에 소홀하고 있다는 것이죠. 우리 다이어터들은 요가를 통해 살을 빼볼 필요가 있습니다. 

지금부터 요가 자세에 대해서 소개하려고 합니다. 그렇게 어려운 자세는 없습니다. 아래 방법대로만 따라하신다면, 당신의 허리를 개미허리로 만들어주게 될 것 입니다. 잘 보고 따라오세요. 지금부터 개미허리 만들어주는 요가자세 6가지를 소개 하겠습니다. 

1. 해먹 자세

위 사진처럼 반듯하게 눕습니다. 그리고, 어깨를 이용해 엉덩이를 들어 줍니다. 

이 동작은 허리를 펴줄 뿐만 아니라 엉덩이에 포진해 있는 지방을 제거해주는 효과가 있습니다. 해당 자세는 20초에서 30초간 유지해주면 좋습니다. 그리고 또다른 방법이 있습니다. 

해당 자세도 20초에서 30초간 유지해 줍니다. 복부와 허리 엉덩이에 있는 지방을 제거해주는 효과가 있습니다. 

2. 나무자세

마치 자신이 나무가 된 것처럼 상상해야 합니다. 그리고 두발을 가지런히 모으고 오른쪽 발바닥을 왼쪽 허벅지 안쪽으로 갖다 댑니다. 사진과 동일하게 자세를 취하시면 됩니다. 해당 자세는 10초정도 유지하셔야 합니다. 그래야 효과가 있습니다.

해당 자세는 복부와 다리의 근력을 강화 시킵니다.

3. 한쪽 다리 비틀기 자세

한쪽 다리 비틀기 자세는 비교적 간단합니다. 

일단 두팔을 양옆으로 바닥에 댑니다. 그리고 손바닥은 바닥을 향해야 하죠. 

그리고, 오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 허벅지 위에 올리고 들숨을 마시면서 왼손으로 오른쪽 무릎을 감싸야 합니다. 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 왼쪽 바닥으로 살며시 내려야 합니다. 이 자세는 30초정도 유지해야 효과가 있습니다. 옆구리살을 제거해주는 효과가 있죠.

4. 낙타자세 

말그대로 낙타가 되어야 합니다. 먼저 무릎을 꿇습니다. 그리고 두 손을 허리에 대고 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 뒤로 젖힙니다. 그리고 30초정도 자세를 유지하고 복식 호흡을 해야 합니다. 해당 자세는 복부 전체를 자극하여 복근 강화에 큰 도움이 됩니다.

5. 활 자세

활자세는 마치 자신이 활이 된 것처럼 상상해야 됩니다. 해당 자세는 20초 에서 30초 정도 유지해야 하며, 바닥에 대고 엎드려 눕습니다. 그리고 다리를 뒤로 구부리고 양손으로 발등을 잡습니다. 

활 자세는 복부를 팽팽하게 해주고 장활동을 도와줍니다.

6. 고양이 자세

마지막으로 고양이 자세 입니다. 가장 유명한 자세 입니다. 엎드린 상태에서 무릎을 대고 손 바닥도 땅에 댑니다. 그리고 나서 허리를 안으로 넣어주고 머리를 위로 향하게 들어 줍니다. 해당 자세는 허리 강화 입니다. 

허리를 넣어 줬다면 곧바로 펴줘야 합니다. 수축 이완 작용을 하는 것이죠. 지금까지 요가자세 6가지를 알아 봤습니다. 실천을해야 본인의 것이 되는 것 입니다. 밖에 나가기 쌀쌀하다면, 집에서 요가를 해보시는건 어떨가요? 열심히 한다면, 개미허리가 될 수 있겠죠?