일상생활 속 몸의 중심 '코어' 강화 운동법 3가지

일상생활 속 몸의 몸중 '코어' 강화 운동법 3가지 

코어 운동을 해야 한다는 것은 정말 중요하다. 왜냐하면 우리몸의 중심이기 때문이다.

많은 여성들이 다이어트 할때 유산소만 하게 된다. 이는 단기적으로 좋지만, 장기적으로 봤을땐 좋은 방법은 아니다.

몸의 중심, 코어는 우리몸의 힘의 원천이자 건강한 신체를 위한 핵심 요소라고 볼 수 있다.

특히 스포츠에서는 코어 강화 운동이 일상이다. 

우사인볼트도 코어가 엄청 강하기 때문에 세계 육상계를 휘어 잡는 비결이라고도 볼 수 있다.

코어의 역할 및 기능

코어의 역할에 대해서도 알 필요가 있다.

코어 근육들의 기능은 복부에 있는 내장들을 보호하며,

척추를 받쳐 자세를 유지하는데 도움을 준다.

우리는 매일 몸을 움직인다, 근육으로 내장을 감싸서

내장 기능을 유지하게 해준다. 이 근육이 약해진다면,

배가 나오고 내장의 배열도 나빠지기도 한다. 

내장의 위치가 바뀌면 척추에도 영향을 주기도 하여

척추통의 원인이 되기도 한다.

지금부터 코어 강화 운동법에 대해서 알아보도록 하자.

1. 드로우 인

앉아서 해도되고, 서서해도 된다. 상관은 없다. 드로우 인 운동법은 골반 하부 근육은 골반의 안정을 도와준다. 내장이 하장, 즉 밑으로 내려가는 것을 방지해주며, 요실금 및 변실금도 막아주는 역할을 톡톡히 한다. 

운동 방법은 먼저, 코로 숨을 들이마시고, 배를 볼록하게 만들어 준다. 그리고 입으로 내쉬면서 복부를 오목하게 만들어준다 이를 15회 3세트씩 해준다. 하루에 한번씩 해주면 좋다.

2. 브릿지 익스텐션

이 운동은 일상생활에서 가능한 운동이다. 집에서 하면 되는 것이다. 바닥에 누워서 무릎을 굴곡하게 만들고, 손을 바닥에 위치하여 준다. 그리고, 엉덩이를 수축한 상태로 골반을 정점까지 올리고 천천히 밑으로 내려간다.

그리고 나서, 시작지점으로 천천히 내려가면 된다. 

3. 플랭크

코어 강화 하는데 제일 좋은 운동 중 플랭크 만한 것이 없다. 

팔꿈치 부위를 바닥에 위치시키고, 머리부터 발끝까지 그림처럼 일자로 고정해야 한다. 그리고 복부를 긴장 시키는 것이 중요핟.

대략 10초 이상 버티면 좋은데, 나중에 1분 버티기를 해본다. 사실 처음에는 2초 버티기도 힘들다.

근육이 아예 없어서 그렇다. 내장근육을 보호해야하기 때문에 코어 근육을 강화시키도록 하자. 각 운동마다 15~20회씩 3세트 해주고, 플랭크는 최소 10초 최대 1분 버텨주면 코어 강화가 제대로 된다. 지금까지 몸의 중심 코어 강화 운동법에 대해서 알려드렸습니다!

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