처진가슴 '볼륨업' 시켜주는 효과적인 운동 방법 6가지

여름철이 다가오면 무더위 때문에 헐렁한 티셔츠를 즐겨입게 된다. 편하다는 이유도 이유지만, 처진 가슴을 감추는 이유도 있다고 나의 여 동생이 밝혔다. 남자든 여자든 당당하게 어딜가든 자신있게 당당함을 잃지말자. 

만약 가슴이 누가봐도 조금 그렇다면, 운동을 통해서 극복이 가능하다. 처진 가슴도 볼륨업 시켜주는 효과적인 운동 방법을 꾸준히 잘 따라하면, 몸매가 드러나는 옷을 입고, 젊음의 거리 가로수길에서 당당하게 걸을 수 있다. 

여성이 가슴 근육을 키운다면, 중력으로 인해 처진 가슴을 위로 올려주는 효과가 있기 때문에 잘 따라 하면 된다. 내 여동생도 아래와 같은 방법을 권유해주었더니, 열심히 해보겠다고 한다. 

홈트레이닝으로 가능한 운동과 헬스장에서 할 수 있는 가슴 운동 방법을 알아보기로 하자. 지금 부터 아래 ----- 동작을 차근차근 따라해보면서 습관화 시키는 연습을 하도록 하자.

1. 푸쉬업 

푸쉬업은 가슴 근육을 키우기 아주 좋은 운동이다. 나는 헬스장 가서 가슴 운동을 하지만, 피치 못할 사정으로 헬스장을 못가게 되면, 집에서 푸쉬업을 해준다. 운동 방법은 엎드린 자세에서 어깨 너비로 팔을 벌린다. 손끝은 앞을 향해 있어야 하며, 뒤꿈치는 사진과 같이 들어야 한다. 그리고, 시선은 땅을 향하는 것이 좋다. 얼굴을 들게 되면, 목에 무리가 가기 때문에 좋지 않다. 팔을 굽힐때 몸이 일직선이 되도록 해주면 좋다. 

2. 체스트 딥스

집에 의자나 침대 등을 이용해서 팔을 사진과 동일하게 짚는다. 팔의 힘으로 버텨야 한다. 그리고 나서, 하체를 천천히 내려줌으로써 가슴 아래쪽에 힘이 들어가게 만든다. 딥스 운동은 가슴 아래쪽의 볼륨을 올려주는데 아주 좋은 운동 이다. 

3. 벽 푸쉬업

벽을 찾는다. 푸쉬업과 자세는 비슷하지만, 이 자세는 서서 하는 운동이다. 벽에 양손을 대고, 팔꿈치를 구부린다. 그리고, 가슴이 최대한 벽을 향해 내려가도록 하는 것이 포인트다. 이때 두 발의 위치는 고정 시켜야 하며, 푸쉬업처럼 뒤꿈치를 살짝 띄워주어야 한다. 그리고, 올라올때는 팔꿈치를 완전히 피지말고, 80~90도 정도만 펴주면 좋다.

4. 덤벨 프레스 

지금부터는 아령이 있으면 좋다. 아령 5kg을 들고, 하늘을 보고 누운다. 그리고, 덤벨을 사진과 같이 어꺠와 평행이 되게 잡고 천천히 들어 올리고 천천히 내려준다. 올릴때 가슴 근육에 집중 하면서 가운데로 모아준다. 처음에는 가슴이 집중 되는지 모를 수 있는데 2주 정도 하다보면, 느낌을 찾게 될 것이다. 여기서 숨쉬는 것도 중요하다. 내려갈때 숨을 들이쉬고, 올라갈때 숨을 내쉰다. 

5. 벤치 프레스

덤벨 프레스와 동일 한데, 벤치프레스 부터 해주는 것이 좋다. 덤벨 프레스와 달리 벤치프레스는 바로 되어진 쇠에 철을 꽂아서 운동 하는 것이다. 운동 방법은 덤벨과 크게 다르지 않다. 방법은 간단하다. 사진에 나온 것처럼 팔을 90도까지 내려주고, 올라갈때 힘을 많이 준다. 

6. 덤벨 플라이 

이 운동은 매우 중요하다. 가슴을 모아주는 역할을 해준다. 간단히 말해 가슴 근육 들 중 흩어져 있던 근육들을 이쁘게 모아주는 운동 방법이다. 가슴 운동을 다 하고 나면 마지막으로 덤벨 플라이를 해주는 것이 좋다. 

효과적인 방법으로 운동을 하게 되면, 나도 이제는 당당하게 걸을 수 있다. 처진 가슴을 해결 할 수 있는 방법은 꾸준한 가슴 운동을 해야 좋은 결과를 얻을 수 있다. 운동 전, 단백질과 견과류 (아몬드) 도 함께 섭취해 주고 나서 1시간이 지나고 운동하면 근육량 늘리는데 더욱 좋다. 한가지 더! 운동 후 잘 챙겨먹어야 한다. 좋은 음식도 잘 섭취해줘야 탄력있는 몸매로 거듭나는 것이다.