휜 허리 일주일 만에 바로 잡는 운동 방법 7가지

컴퓨터를 많이 하거나, 책상에 오래 앉아있으면 긴장이 풀어지기 때문에 허리가 저절로 휘어지는 경우가 생긴다. 등이 굽은 자세는 평소에 서 있을때 키를 작아보이게 만들고, 일명 '꼽추' 처럼 보이기도 한다. 장시간 불편하고 삐뚤어진 자세를 유지하면서 작업 하는 것은 허리에 무척 안좋다.

(사진=Google 이하)

휜 허리를 교정 한다는 것 자체로 몸을 건강하게 해줄 수 있으며, 키도 굽은 것보다 크게 보일 수 있고, 몸매를 S라인으로 아름답게 가꾸는데 효과가 있기 때문에 꼭 따라하기를 바란다. 

운동기구가 없어도 집에서 쉽게 따라할 수 있기 때문에 헬스장에 가지 않아도 된다. 나도 이 글을 다 마치고 한번씩 다 따라해보았다. 아주 효과가 좋았다. 많은 사람들에게 유용한 건강 정보가 되기를 바란다. 

이 운동을 꾸준히 한다면, 놀라운 경험을 하게 될 것이다. 여성들에게 있어 필수적인 운동법이니 참고하자. 지금부터 휜 허리 일주일만에 바로 잡아 주는 운동 방법 7가지를 소개 하겠다. 

1. 허리 펴기 동작

테이블에 두 손을 놓고, 상체가 최대한 다리쪽으로 닿을 수 있게 쭉쭉 펴준다. 지속적으로 20초 간 버티는 것이 중요하다. 

2. 한 발 뒤로 잡기

옆으로 누운 상태에서 왼쪽팔은 팔베게를 해준채 오른 손으로 발목을 잡고 뒤로 당겨 준다. 30초 정도면 적당 하다. 반대도 똑같이 해줘야한다.

3. 한 발을 교차 시키기

그림을 보면서 따라하는 것이 좋다. 일단, 평평한 곳에서 누운다. 누워서 오른발을 왼쪽 무릎 위로 교차 시킨뒤, 머리 방향으로 20초 간 당겨준다. 반대편도 똑같이 해준다.

4. 기마 자세

한 발은 땅에 놓고, 왼쪽 발은 기마 자세를 한 상태에서 두 손을 포갠다. 그 후, 30초 동안 자세를 유지 한다. 마찬가지로, 30초 동안 자세를 유지해주는 것이 좋다.

5. 트위스트 자세

헬스장 가보면 어디서 많이 보던 자세다. 누운 상태에서 오른손은 직각이 되게 그림처럼 놓고, 오른발을 왼쪽 으로 크로스 시켜준다. 이때 시선은 손이 뻗은 곳으로 가야한다. 이 또한 20초 간 자세를 유지해주고, 반대편도 동일한 자세로 해준다.  

6. 무릎 펴고 당기기

이건 내가 군대에 있을때 많이 해보던 자세다. 누운 상태에서 한쪽발을 하늘을 보게 한 뒤 허벅지쪽을 배쪽으로 잡아 당긴다. 이때 주의할 점은 다리가 무조건 펴져 있어야 한다. 펴진 발을 제외하고 다른 발은 살짝 구부린 상태에서 하는 것이 좋다.

7. 무릎 구부리고 당기기

다음은 무릎을 구부리고, 무릎을 잡고 배쪽으로 잡아 당기는 것이다. 이 동작 또한 매우 간단하고 20초간 지속적으로 해준다. 반대편도 동일하게 하는 것도 중요하다. 이 정도만 해도, 휜 허리는 일주일만에 바로 잡을 수 있다. 

내가 직접 해보니 확실히 효과가 좋다. 모든 동작을 다 하고 나면, 개운해지는 느낌이 들것이다. 그리고, 항상 바른 자세로 앉아 있고, 오래 앉아있어야만 할 경우에는 1시간 마다 스트레칭을 해주는 것이 허리에 좋다. 휜 허리 교정 7가지 운동 방법을 잘 숙지 및 숙달 하여, '바른 허리'를 가진 사람이 되길 바란다.