허벅지살 효과적으로 빼는 운동 방법 8가지

밀가루 음식이나 지방이 많은 음식을 많이 먹게 되면, 이상하게 허벅지 부터 찌는 느낌이 들곤 한다. 나 자신도 모르게 거울을 보면 어느새 허벅지 둘레가 넓어져있고, 자주 입었던 바지가 맞지 않는 현상이 종종 일어난다.

날씬한 허벅지를 만드려고, 잘못된 방법으로 운동하다가는 오히려 지금보다 더 두꺼워 지는 불상사가 생길 수도 있으니, 살빼기로 마음 먹은 순간 지금 부터 아래 방법을 차근차근 읽어보기 바란다. 

- 매일 유산소 30분 이상은 기본이고, 뛰는 것보다는 빨리 걷기가 다이어트에 좋다. 나도 빨리 걷기를 통해 30kg 이상 감량 했다. 

남들처럼 스키니진 핫팬츠 입고 싶다면 아래 방법들을 따라하면 좋을 결과를 얻을 수 있을 것이다. 시간 날때마다 틈틈이 해야 효과 있다. 지금 부터 아래 8가지 동작을 차근차근 따라해보면서, 습관화 시키자.

1. 사이드 런지

어깨너비로 다리를 벌린 후, 무게중심을 중앙에 두고, 왼 무릎을 굽히면서 오른발을 바깥쪽으로 크게 내딛는 것이 포인트 이다. 20개씩 5세트만 하자. 

기본적인 원리는 올바른 방법으로 허벅지를 근육으로 채워서 기초대사량을 늘리고, 지방을 태우고 지방이 못들어오게 근육을 넣는 방법이다. 

2. 플리에 스쿼트

스쿼트가 허벅지 살을 태우는데 큰 효과가 있다. 헬스장에 가지 않고도 스쿼트를 할 수 있다. 플리에 스쿼트는 어깨보다 넓게 다리를 벌리고, 허리를 쭉 펴고, 다리가 90도가 되도록 천천히 내려가 준다. 사진과 동일한 자세를 취하면 된다. 손모양이 살짝 인스타그램 이모티콘 같지만, 저렇게 해줘야 한다. 이것도 위와 동일한 세트를 해준다. 20개씩 5세트

3. 스케이팅 홉

이것은 과감한 동작이다. 마치 김연아가 된듯이 스케이트를 타듯 양발을 번갈아 가며 좌우로 움직여 준다. 이 운동은 다리 전체를 사용하는 운동으로 좌우로 20번씩 번갈아가며 움직여준다. 번개처럼 움직여 주는 것이 포인트다.

4. 다리 들어 올리기

이 동작은 집에서 TV를 보면서 운동 할 수 있는 자세다. 옆으로 누워 다리를 쭉 뻗고 최대한 엉덩이를 넣고, 다리만 올렸다 내렸다는 반복 한다. 20개씩 5세트 반복 한다. 이 운동을 하게 되면 허벅지의 윤곽이 이뻐지게 된다.

5. 다리로 원 그리기

다섯번째 운동 방법은 원의 크기가 클수록 운동 효과적이다. 하늘을 보고 눕는다. 그리고, 누운 상태에서 한쪽 다리만 올려 허공에서 커다란 원을 그리면서 움직여 준다. 이것은 15회 5세트씩 반복 한다.

6. Fire Hydrant Kicks

고양이 자세에서 허리를 쭉 펴주고, 다리를 발차기 하듯이 뒤로 쭉 뻗어준다. 이것도 20회씩 5세트 반복 한다. 왼발이 끝나면 오른발도 동일하게 해준다. 

7. 런지

런지는 허벅지 살 빼는데 아주 좋은 운동이라고 할 수 있다. 보폭을 넓게 하고 뒤꿈치는 땅에 닿기 않게 유지를 해준다. 보통 A자세에서 오른발을 뒤로빼서 B와 같은 자세를 만들어 주는 것 좋다. 여기서 주의해야 할 점은 무릎이 땅에 닿지 않아야 한다. 

위 영상을 보면서 제대로 자세를 익혀보도록 하자. 런지 하는 방법 중 링크 걸어 놓은 영상이 제일 좋다고 생각 한다. 여자가 배우기 딱 좋은 자세다. 영어로 말해도 그녀의 자세에 주목해보자.

8. 허벅지살 빼는 최고의 운동은 스쿼트

허벅지 살 제거 하는데 꽃이라 할 수 있는 스쿼트다. 이 운동만 해도 다리가 이뻐지는 것은 시간 문제다. 2주정도만 꾸준히 하면 다리가 점점 이뻐지는 것을 경험 할 수 있을 것이다. 아래 영상을 보면서 따라하기 바란다. 아주 유용한 영상이다.

맨몸 스쿼트 라 할 수 있겠다. 이 운동을 할때 가장 중요한 것은 앉을때 무릎이 앞으로 절대 나오면 안된다. 최대한 허리를 펴주고, 올라올때 엉덩이에 힘을주고 올라와 준다. 손은 영상에 나오는 모델처럼 따라하면 된다. 

운동도 운동이지만, 음식도 중요하다. 밀가루, 설탕, 패스트푸드는 자제해야 좋은 결과를 기대 할 수 있다. 음식을 막 먹으면 몸이 막 자라나게 된다. 영양분 있는 좋은 음식을 섭취해줘야 좋은 바디를 갖게 되는 것이다.